Reza, Pero No dejes de Remar hacia la orilla.

Un proverbio ruso que me encontré que nos quiere decir mucho acerca de este tipo de ejercicio. Siempre que pensamos hacer cardio en forma estática lo único que pensamos es sobre bicicleta estacionaria o elíptica. Al verlos también se nos viene a la mente que son ejercicios que por ser debajo impacto, no nos van hacer sudar o hacer “tanto efecto”.

Debemos entender que los ejercicios de bajo impacto son aquellos en los que al menos uno de los pies permanece en contacto con el suelo todo el tiempo, lo cual reduce el impacto de tu peso corporal en las extremidades y no implica golpes excesivos o fuerza en las articulaciones de pies y piernas. Los ejercicios de nulo impacto podrían decirse o catalogarse como el remo, la bici estacionaria o elíptica, pero muchos los agregan al bajo impacto. Por lo tanto, los ejercicios de alto impacto es cuando ambos pies pierden el contacto con el suelo, de modo que todo el peso cae sobre los pies y piernas al momento de la caída. Incluso, al realizar actividades como saltar o correr, se genera una fuerza que triplica el peso del cuerpo en el impacto.

Por lo que cuando mencionamos que remar es un ejercicio de bajo impacto no quiere decir que no sea de alta intensidad. El remo con un entrenamiento regular trabajaremos la resistencia y aumentaremos nuestra capacidad de esfuerzo, lo que nos beneficiará también para realizar otras prácticas deportivas, mientras eliminamos poco a poco la grasa que nos sobra y fortaleceremos todos los músculos.

Todo el cuerpo trabaja de manera simultánea al hacer remo. Tanto el tren superior como el inferior tiran del remo al efectuar el movimiento, especialmente las piernas, los brazos, la espalda y los abdominales.

Algunos beneficios de remar:

• Para cualquier persona: Desde luego tiene su técnica y como en cualquier ejercicio se va trabajando, pero el remo es tan útil que cualquier persona indiferente de su edad puede practicarlo.
• Quema de Calorias: Aunque no me gusta mucho enfocarme en esto, porque la quema de calorías en algunas ocasiones no quiere decir que nos va poner fit de un solo, si es importante destacar que al movilizar todo el cuerpo aun en bajo impacto, estamos trabajando cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, dorsales, zona media abdominal o “core”, tríceps y bíceps
• Minimiza el riesgo de lesiones: Como no provoca un impacto articular como otros deportes, además que para aquellos con sobrepeso, la manera en la cual las rodillas deben mantener la carga será más liviana
• Mejora Cardiovascular: en la acción de remar intervienen una gran masa muscular, lo que genera aun mas, un mejor estímulo, y por ende, nuestro organismo deberá lidiar con ello, necesitando realizar una adaptación para ser eficiente en la oxigenación periférica muscular.
• Divertido: Por el tipo de movimiento que es yo aprovecho para escuchar algún tipo de podcast, música preferida o inclusive hasta una película, cuesta aburrirse en el remo.

¿Como puedo hacer remo eficientemente? Desde luego con una buena programación en su gimnasio y con una buena técnica que su coach le ensene. En MIST Training & Wellness tienen una clase especial de remo con ejercicios funcionales, pueden llevar una clase de prueba GRATIS! Las invito a todas que vayan a probarla, llamen o mandeles un mensaje aca en el link que puse, no se van arrepentir y van a llegar más rápido a los objetivos que se planteen. No necesitan tener experiencia en crossfit o en remar, es complemente tener las ganas estar mejor.

Acá les dejo el horario de la clase de row fit:

• Lunes y Miércoles: 8am y 6:30pm
• Viernes: 8am y 6:15pm

Un ejercicio completo de bajo impacto que es capaz de modificar positivamente la composición del cuerpo y que además influye en la mente y su bienestar. Remar debería ser parte esencial de cualquier plan de entrenamiento.

Así que deje de ver el remo como a un bicho raro y dele una oportunidad!