5 recomendaciones si vas a correr Trail por primera vez
La montaña se ha convertido en un refugio donde busco conectarme a un nivel espiritual con Dios, me permite disfrutar su creación, sentir mi espíritu con vida, cada hoja que veo, cada pájaro, hormiga que pasa a mi lado, me recuerdan en cada instante que estoy viva. Cada recorrido, cada fondo es diferente,
Nunca es suficiente, esa adrenalina, ese sentimiento, esa conexión sobrenatural que nos une a Dios, y nos permite ver la realidad de ver es dura, no puedo terminar de describir todo lo que pienso y siento cuando estoy en la montaña, es mi escape, mi cielo, mi verdadero momento de meditación.
Los latidos del corazón son la palpitación de la naturaleza. Correr se ha vuelto para mí en un agradecimiento hacia todo lo bueno que Dios pone en mi vida, y por eso es por lo que lo veo con una responsabilidad de prepararme de la mejor forma, dando lo mejor de mí en cada paso.
La preparación como toda carrera depende del kilometraje que queramos hacer, pero si es muy diferente la técnica y preparación de una carrera en asfalto a una en montaña, no se pueden ni comparar, son nuevos estímulos por lo que hay que “acostumbrar” al cuerpo, ensenarle como se sube como se baja.
No pretendo ser una experta en Trail ni decir que soy una de las mejores, porque no lo soy, eso lo tengo muy en claro, pero sé que el Trail ha capturado algo en mi vida que ningún otro deporte lo ha hecho y por eso acá les dejo unas recomendaciones de mi propia experiencia para empezar a hacer Trail.
- Olvídese del pace, ritmo: Con esto no quiero decir que uno no entrene o tenga una meta de la velocidad que queramos tener durante la carrera o el recorrido. ¡Quiero decir que por más planeado que lo tengamos no se estrese sino logra sus tiempos!
Puede haber miles de razones del porque no se pudo y que al final caigan sobre usted (falta de entrenamiento), pero tenemos que recordar que el clima en la montana cambia constantemente por lo tanto su terreno también, desniveles, agua, ríos, quebradas, piedras, barro, raíces, etc. Póngale a la corrida no se deje solo porque se siente cansado o se encontró algo que no le gusto en el camino, ¡pero no se estrese porque su tiempo de calle no hace match con el que lleva en la montaña, son condiciones totalmente diferentes!
2. Fortalecimiento Muscular: Este es indiferente para calle o montaña, todos sabemos que para aumentar el desempeño y evitar lesiones, el fortalecimiento muscular es esencial en el atletismo. La concentración mayor para montana podría decir que es para tren inferior, la resistencia a la hora de subir o bajar montanas es esencial y forma parte de cualquier recorrido de Trail. No dejando a un lado el trabajo de tren superior, brazos y Core van nos permitirán tener mayor equilibrio y estabilidad en todos los recorridos, así que saquen sus pesas o su trabajo funcional y entrenen, ¡no solo es correr!
3. Hidratación y Alimentación: Considero que es lo mas importante en cualquier deporte y no dejemos de lado al Trail, toma igual fuerza. La hidratación pre carrera (ejemplo: unos 5 días antes de la carrera, tomar suero y bastante agua) y un plan de alimentación durante carrera debe ser esencial mas para kilometrajes que ya superen mas de 10kms, hay que parar a momentos a hidratarse y comer durante la carrera, el gasto energético en la montana es alto, los cambios de frecuencia cardiaca y el consumo energético son grandes aun cuando no lo podamos percibir.
La sudoración mas en climas calientes hace que la deshidratación aumente y pueda impactarnos negativamente. Para esto les recomiendo visitar un nutricionista en especial ojalá uno que tenga una especialidad en deporte, ellos les van a poder construir su hidratación y su alimentación pre-durante y post carrera.
4. Equipo: Por experiencia les puedo decir que aparte del entrenamiento y la alimentación que son esenciales , el equipo en Trail también, le ayudara s entirse más comod@ a la hora hacer el recorrido y completar la carrera. Lo esencial puedo mencionar que es un buen bulto (back pack) de hidratación, unas buenas medias y las tenis. El back pack y los litros de capacidad dependen sobre el kilometraje que van a recorrer, pero busquen uno que sea cómodo para sus espaldas, su tela dry y que también tenga diferentes bolsillos para no solo Argar el líquido son los alimentos apropiadamente, el que yo utilizo es marca UltrAspire.
Con respecto a las medias busquen unas que tengan un tipo de tecnología respirable, esto que permita una salida y una absorción diferente de la humedad y el calor en los pies, que atraiga el agua y la pueda botar por medio de sus diferentes capas de tela, para ultras me han servido mucho las medias que sean un poco mas altas, las calcetas a mi gusto son para distancias mas cortas, las que utilizo son marca Drymax .
5. Tenis: Voy hablar muy general sobre este tema, porque considero que un párrafo no es suficiente, debería ser todo un post para hablar de las tenis, existen miles de marcas, tipos de terreno y kilometraje para escogerlas, yo les recomiendo que busquen primero unas tenis que les sirva para un terreno variado (siempre y cuando para Trail) y que tomen en cuenta el kilometraje, que tipo de marca? prueben prueben y prueben, así como los zapatos, uno encuentra una marca y con esa casi que se queda. Revisen las descripciones que trae cada tenis, para que terreno esta recomendado y para cuanto kilometraje.
